در مورد آزادی اندیشه وفکر میباشد.

این وب سایت هدفی جزتقریب افکار واندیشه ها چیزی دیگر ندارد وکلیه افکار پیش ما محترم میباشند.ازادی واندیشه یعنی زنده باد مخالف.

در مورد آزادی اندیشه وفکر میباشد.

این وب سایت هدفی جزتقریب افکار واندیشه ها چیزی دیگر ندارد وکلیه افکار پیش ما محترم میباشند.ازادی واندیشه یعنی زنده باد مخالف.

۲۳ نکته برای سحرخیزی

۲۳ نکته برای سحرخیزی

جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.

 

خوب به سلامتی از فردا تقریبا محیط های آموزشی رونق خواهند گرفت هر چند که روزهای اول در مملکت ما چندان وضعیت این محیط ها دارای ثبات نیست.
من در تمام طول تحصیلم یک مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینکه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن برایم عذاب آورد بود فرقی هم نمی کرد که شبش کی خوابیده باشم کلا نمی توانستم صبح های زود بلند شوم. چند روزه گذشته مقاله ای را در اینترنت دیدم که در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن برای اکثریت انسان ها دشوار است و کلا کسانی که صبح زود از خواب بلند می شوند آن را به صورت یک عادت برای خود تبدیل کرده اند و برای همین است که می توانند هر صبح سحر خیز باشند و در اصل سحر خیزی یک مهارت نیست و کافی است آن را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل کنید.
در ادامه ی این مقاله ۲۳ نکته برای رسیدن به این عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر کسی اراده کافی داشته باشد می تواند به این نکات این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند:
۱) محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید:
جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.
۲) به اندازه کافی بخوابید:
این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر میکند.
این بدان معنی است که بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال کنید و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید و البته جای نگرانی هم نیست می توانید این ساعات را با سحر خیزی در فردا صبح به دست بیاورید.
۳) کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید:
نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محکم تر کند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید.
۴) در رختخواب مطالعه نکنید:
گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
۵) بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید:
اگر در فاصله ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند.
۶) استرس را در خودتان از بین ببرید:
استرس یکی از مواردی هست که همیشه سبب کم خوابی می شود، می توان استرس را با تمرینات ویژه ی یوگا یا سعی بر کنترل نحوه ی تنفس و سایر موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد.
۷) به خودتان جایزه بدهید:
همیشه قرار نیست با این تفکر از خواب بیدار شوید که مثلا کلی کار دارید، می توانید برای خودتان در صورتی که زود از خواب بیدار شوید مواردی را به عنوان جایزه تعیین کنید، مثلا دیدن یک برنامه ی تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه یی خاص یا خوردن یک بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری که می تواند برای بیدار شدن و ترک سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه بدهد.
۸) نرمش های صبحگاهی:
قدری نرمش و یا ورزش خاص در شروع صبح میتواند بسیار مفید باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.
۹) در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگوئید:
همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنید، اینکه مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی که بیدار شده اید اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هر چه بیشتر در زمانی که بیدار شده اید در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.
۱۰) با پنجره های باز بخوابید:
هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.
۱۱) سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید:
بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سر حال تر باشید و بدنتان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص تبدیل به ساعت می شود.
۱۲) بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید: سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از خواب در یک ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.
۱۳) از خانه بیرون بزنید:
خروج از خانه در صبح زود پیاده روی و یا دویدن در اینگونه ساعتها بسیار لذت بخش است خصوصا که شنیدن صداهای صبحگاهی و نور خورشید در این ساعتها بدن را شاداب تر میکند و در عین حال تجربه ی این شرایط می تواند انگیزه یی باشد برای سحرخیزی در روزهای بعدی.
۱۴) به بدن خود گوش دهید:
بدن شما خیلی خوب می تواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید هنوز احساس خستگی میکنید سعی کنید شبها زودتر به رختخواب بروید بدن شما کم کم یک الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا میکند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.
۱۵) زنگ ساعت خود را تغییر دهید:
اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید، علاوه بر اینکه این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود بعد از مدتی زنگ ساعتتان دیگر شما را نمی تواند بیدار کند.
۱۶) برای فردا صبح آماده باشید:
سعی کنید چیزهایی که برای فردا صبح احتیاج دارید را شب قبل آماده کنید، مثلا کیف وسائل تان، لباس هایتان و یا وسیله ی خاصی که باید همراه داشته باشید و .... در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازیشان فکر کنید.
۱۷) با رادیو بیدار شوید:
استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع می تواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترک رختخواب شود.
۱۸) از ساعات اضافی صبح بهره ببرید:
هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر صبح زود از خواب بلند شوید مسلما در شروع بسیاری از روزهایتان یکی دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین ساعات و آماده ترین ساعتش را میگذارند می توانید از این ساعات استفاده ی بسیار مفیدی بکنید و بهتر است برای این ساعات برنامه ی خاصی داشته باشید در غیر اینصورت کم کم در سحرخیزی بی انگیزه می شوید.
۱۹) قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید:
داشتن قرارهای ملاقات مهم در صبح می تواند انگیزه ی کافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.
۲۰) برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید:
راستش در برخی موارد بد نیست برای سحر خیز شدن با یکی مثل خودتان که دوست دارد سحرخیز باشد ولی فکر میکند نمی تواند همراه شوید در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید می توانید دراستواری بر این تصمیم در یکدیگر موثر باشید.
۲۱) به دیگران راجع به سحر خیزی خود بگوئید:
بگذارید همه ی اطرافیانتان بداند که شما صبح زود از خواب بیدار می شوید، اینکه وانمود کنید هنوز مثل گذشته هستید باعث می شوید مثل گذشته شوید!!!
۲۲) خواب های روزانه را ترک کنید:
این یک حقیقت مسلم است کسانی که در روز خواب حتی کوتاهی هم دارند برای خواب شب مشکل دارند، سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترک کنید چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.
۲۳) عملکرد خود را دنبال کنید:
بد نیست عملکرد خود را در زمینه ی سحرخیزی با سایتی مثل Joe&#۰۳۹;s Goals دنبال کنید و تجزیه تحلیلش کنید تا ببینید آیا واقعا دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیک می شوید یا دور.
با چندین روز تمرین و سعی به راحتی می توان عادت سحرخیزی را ایجاد کرد فقط کافی است این امر را به صورت یک عادت دائم در بدن ایجاد کرد یا این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی زمان خواب و بیدار شدنتان دیگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبی در این موارد برای شما تصمیم میگیرد.

نظرات 7 + ارسال نظر
مریم گلی دوشنبه 21 بهمن‌ماه سال 1387 ساعت 02:25 ب.ظ http:// shokohemehrban.blogfa.com

سلام به دوست عزیز وگرامیم.ممنون وسپاسگزار از اینکه مرا خبر کردید. و تشکر وقدردانی از اینکه به وب من سرزدید.

خیلی مطلب جالب وخوبی بود چرا که بسیاری از مردم با این معضل مواجه اند. بخصوص مادرانی که فرزند مدرسه رو دارند وباید درهر وضعیتی که هستند صبح زود بیدار شده و
علاوه بر فرزند چنانچه مثل من مقید باشند برای خانواده صبحانه هم درست کنند.
من مدت هاست که این معضل را این چنین حل کرده ام شاید بدردبقیه هم بخورد.
- شب ها قبل از خواب دوش گرفتن به یک خواب عمیق وراحت خیلی کمک می کند.
- هر شب راس ساعتی خوابیدن. یعنی داشتن ساعتی منظم برای خواب.
- خواندن دعا قبل از خواب واقعا روح را آرامش می بخشد. حتی اگر درحد بردن نام خداوندباشد وتوکل به او.
- باز گذاردن گوشه ی پنجره و تعویض هوای اتاق تا صبح.
- قبل از خواب به ذهنمان بسپریم که حتما صبح باید بیدار شوم. مطمئنا مغز فرمان را اجرا می کند.
- دیگر موظف دانستن خودبرای درست کردن صبحانه برای خانواده . آنهم یک صبحانه
ی خوشمزه!
- لذت بردن از چیدن میز صبحانه. و.....اینها رو که گفتم بیشتر بدرد خانمها می خوره البته بعضی هاش هم بدرد آقایون.
من همه ی این کار ها را انجام می دهم .بنابراین با اعتماد به نفس بیشتر ی سرکارم می روم.
البته از نکته های شما هم استفاده خواهم برد.

علیکم السلام
ماهم از نقطه ونظراتتون استفاده بردیم
ممنون از اینکه به ماسر زدید خوشحال مون کردید.
موفق باشید ..

محمداراسته سه‌شنبه 22 بهمن‌ماه سال 1387 ساعت 03:54 ب.ظ

باسلام وخسته نباشید
انشالله سالم وتندرست بمانید وسالم به خوابیدومثل ما پیرمردا محتاج به یک میلی گرم کلونازپام نباشیدکه داروخانها برایتان ندهند وفکرکنندبرای رفع اعتیاد نیاز دارید
دوست عزیزوبزرگوار بنده اگرچه هربیست ودو دستورنخواندم ولی دانستم که حق باشمااست یک سری مشکلات عدیده زندگی فکرکنم باعث بیخوابی بشوندکه شما به حساب نیاورده بودید یکی پرخوری بیش ازاندازه دزشب ویکی گرسنگی که این هردو انسان رابدخواب میکنند گرفتاریها وبدهاکاریها نیزمزیدبرعلت هستند
یک چیزدیگررا فراموش کردم بنویسم اخبار رسانه ها تلفزیون ورادیوگوش دادن به اخبار دراین ایام وتورم جهانی ترس ازقحط سالی ودست نیافتن به لقمت العیش
راستی تایادم نرفته درجواب شما عزیزبنویسم که تاچندی پیش داشتم ان کتاب را ولی یکب برده بخواندفکرنکنم دردست رس بنده باشد
توفیقات عدیده همراه باسلامتی وارزوی خوابی خوش برای همه دوستان وعزیزان
که به وبلاک زیبای ازادی اندیشه سری میزنند

علیکم السلام
باتشکر ازحضورتان
موفق باشید

ر.ب چهارشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1387 ساعت 01:57 ق.ظ http://pakesh.blogfa.com

رای ما خاتمی نامزدی با عبای مرغوب !
پول عربی و ماجرای DJ انگلیسی !
با پاکش ، کفش ، اسرائیل جمله بسازید!
فراخوان حسینیه ی اوباما !
ما هم ماهواره داریم ، امید و از اینجور حرفا

جالبه بخوننین www.pakesh.blogfa.com

راستی رفیق بلاگ باحالیه من چون از بلاگت خوشم میاد حاضر به تبادل لینکم بهم سر بزن و خبرم کن.

اگه تو هم دوست داشتی همکاری داشته باشیم و بلاگمو تو پیوندات بزاری با نام : اصلا کلا بو داره ! بوی پا میده...
اضافه کن و خبرم کن تا منم بلاگتو اضافه کنم

مرسی

باتشکرازحضورتون دوست عزیز
خدمت خواهیم رسید
موفق باشید

لاری چهارشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1387 ساعت 06:37 ق.ظ

سلام
اگر اشتباه نکنم در بین جوانان ما عادت به شب نشینی وجود دارد همراه با اتلاف وقت فراوان. شب نشینی و تفریح خوب است اما نه به صورت عادت و افراط و افسار گسیخته.
سحر خیزی یکی از عادت های پسندیده ای است که من در حد تعصب آن را دوست دارم و گاهی یک از ملاک های من برای ارزیابی دوستانم است.
سحر خیزی معمولا با ورزش و مطالعه و اندیشه در سکوت و هوای پاک همراه است که من فکر می کنم پیش نیاز هر گونه پیشرفت فرهنگی- علمی و اجتماعی است.
در یکی از پست های وبلاگ دخت کنگ که در مورد کتاب و کتابخوانی در ایران بود گفته شده بود تنها پدر و مادر های کتابخوان می توانند فرزندان کتابخوان پرورش دهند و من اینجا می نویسم که تنها مادر و پدر های سحرخیز و ورزشکار و کتابخوان می توانند فرزندان سحرخیز و ورزشکار و کتابخوان پرورش دهند.
معروف است که بزرگمهر همیشه همکارانش را به سحرخیزی گوشزد می کردو از ارزش های آن سخن می گفت. روزی هنگام سحر و در راه محل کار و در خلوت کوچه دزدانی او را دریافتند و دارائی همراهش را به غارت بردند. در محل کار که با سرزنش و تمسخر همکارانش روبرو شد در پاسخ آنها گفت به هر حال سحرخیزی اگر یک بار مایه زیان من شد سود سرشاری را نصیب دزد سحر خیز کرد.

علیکم السلام
دوست عزیز وارجمند واقعا لب مطلب را
گفته اید .
جادارد برای شما آفرین گفت
ممنون ومتشکر
موفق باشید ....
.........

محمدشه بخش چهارشنبه 23 بهمن‌ماه سال 1387 ساعت 12:36 ب.ظ http://capchan2005.blogfa.com

سلام مطالبتان در دنیای مطالب ملال اور انرژی بخش ومفرح است . ممنون ازخبررسانی و ایجادارتباط

علیکم السلام
ممنون ازحضورتان
موفق باشید

مریم گلی جمعه 25 بهمن‌ماه سال 1387 ساعت 12:31 ق.ظ http:// shokohemehrban.blogfa.com

سلام. شب بخیر .
با دو مطلب :
بساط شیطان وشعری از علیرضا دهقانیان آپ.
قدم رنجه بفرمایید.[گل]

علیکم السلام
وقت بخیر
چشم خدمت خواهیم رسید .
موفق باشید

جرون شنبه 26 بهمن‌ماه سال 1387 ساعت 09:58 ق.ظ http://joroon.blogfa.com


باز هم مثل همیشه عالی. راستی با یه مطلب راجع به جشنواره فیلم فجر به روزم.

ممنون از حضورتان
موفق باشید

ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد